U sledećem članku pokušaćemo Vam dati nekoliko korisnih savjeta za brz Gubitak Kilograma. Vjerujemo da ste svjesni da pojedine dijete neće funkcionisati ako ne promjenite Vaše svakodnevne navike, stoga pročitajte naš članak koji će Vam pomoći da lakše izgubite kilograme.
1. Zapisujte jednu sedmicu spisak hrane koju jedete i izgubićete kilograme. Studije su pokazale da ljudi koji vode dnevnik o hrani unose 15 procenata manje kalorija, od ljudi koji nemaju tu praksu. Pazite na dane poput subote i nedelje jer u tom periodu unos kalorija se povećava za 20 procenata. Smanjite unos grickalica, sosova (uopšteno nezdrave hrane) , pića poput alkohola jer sve to znatno može uticati na gubitak kilograma.
2. Dodajte 10 procenata na Vaš dnevni unos kalorija. Ukoliko mislite da unosite 1,700 kalorija dnevno i ne gubite kilograme, dodajte jos 170 kalorija na vaše predviđanje. Velike su šanse da je novi broj mnogo tačniji, a u skladu sa tim prilagodite i vaše prehrambene navike.
3. Pronađite prijatelja koji je spreman na isti potez. Studije su pokazale da ćete lakše izgubiti kilograme ukoliko imate prijatelja ili osobu od povjerenja koja se bavi sličnim problemom. Ukoliko zajedno krenete pratiti određeni plan za gubitak kilograma manje su mogućnosti da doživite neuspjeh.
4. Pronađite unutrašnji mir i motivaciju. Ukoliko nemožete sami sebe iskontrolisati da se pravilno hranite, da redovno vježbate pokušajte pozitivnom energijom i mislima to promjeniti. Recite sebi: "Mogu izgubiti kilograme!" , "Danas mogu i hoću vježbati". Ponavljajte takve reči redovno, kasnije će Vam se sve isplatiti.
5. Za vreme doručka konzumirajte što više vode. Za vreme doručka morate piti što više vode, ali i u toku ostatka dana. Što više izbjegavajte gazirana pića i đus. Običan čovjek unosi dnevno u prosjeku 250 kalorija iz pića. To je više od 90,000 kalorija godišnje odnosno više od 25 kilograma!
6. Jedite što manje obroke. Jedite manje obroke nego inace, Takvim pristupom možete unjeti do 100 kalorija manje u toku dana, čime možete sprečiti da dobijete nepotrebna 2 kilograma na godišnjem nivou.
7. Gledajte što manje Televiziju. Istraživanja su pokazala da ukoliko mnogo gledate televiziju, sve više i lakše čete osjetiti glad. Preporučujemo Vam da gledate TV u prosjeku 1 sat dnevno. Umjesto serije i gledanja nepotrebnih kanala bolje izaberite šetnju i rekreaciju.
8. Operite i očistite nešto u domu bar jednom sedmično. Operite i očistite nešto u domu bilo da je u pitanju pod, prozor, kupatilo, auto itd. Dokazano je da odoba od 70 kilograma gubi 4 kalorije u minuti za vreme te vrste aktivnosti. Čistite 30 minuta i izgubićete u porsjeku 120 kalorija.
9. Posegnite za hranom kada baš osjetite glad. Zanimljivo je koliko samo puta jedemo iz dosade, nervoze ili frustracije, koliko je samo nas zaboravilo na osjećaj fizičke gladi. Ako Vam se javi želja za nekom hranom to nije glad, ukoliko naučite kontrolisati tu želju velike su šanse da ćete početi jesti kada ste baš gladni.
10. Osjetite miris banane ili jabuke kada ste gladni. Možda Vam je ovo veoma čudan predlog, ali dokazano je da funkcioniše. Istraživanjem je dokazano da možete izgubiti osjećaj gladi kada uzmete jabuku ili bananu i osjetite njen miris. Praćeno je ponašanje volontera u Istraživačkom Centru za Hranu u Čikagu i dokazano da što su ljudi koji su mirisali hranu tako suzbijali glad, a samim time i kilograme.
11. Što više i češće gledajte u plavu boju (nebo). Postoji dobar razlog zašto u mnogim restoranima sa brzom hranom nećete vidjeti dekoraciju u plavoj boji, koja uspješno suzbija apetit. Servirajte hranu u plavom tanjiru, obucite nešto plavo kada jedete, pokrite Vaš sto plavim prekrivačem itd. Ne ukrašavajte stolove crvenom, žutom i narandžastom bojom koje će učiniti upravo suprotno.
12. Jedite u blizini ogledala i izgubićete kilograme. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu ispred ili u blizini ogledala imaju manju želju za hranom, Tako se suočavate sa Vašim strahovima, a takođe i pozitivnim odlukama da promjenite našto u svoju korist.
13. Provedite 10 minuta dnevno hodajući uz i niz stepenice. Dokazano je da možete izgubiti i do 5 kilograma godišnje samo koristeći ovaj savjet, pod uslovom da posle ove vrste vježbe ne počnete jesti još više.
14. Hodajte minimalno 5 minuta svaka 2 sata. Da li sjedite na primjer čitav dan u kancelariji ili u kući ? Iskoristite 5 minuta Vašeg vremena svaka 2 sata i manje ćete imati potrebu za hranom.
15. Igubićete kilograme ukoliko hodate minimalno 45 minuta dnevno. Jedan od nama najdražih savjeta jeste baš ovaj. Ukoliko dnevno hodate 45 minuta dovoljnih da pređete minimalno 3 kilometra, izubićete preko 300 kalorija dnevno. To je na godišnjem nivou preko 15 kilograma.
16. Ne kupujte pripremljenu hranu koja sadrži šećer, fruktozu ili škrob na etiketi. Možete naći istu hranu sa manje kalorija bez šećera.
17. Odložite pribor za jelo što češće tokom jela. U toku jela , pokušajte odložiti Vaš pribor za jelo što češće, na taj način mozak će dobiti signal da Vam hrana nije potrebna i da ste siti. Ukoliko budete jeli dovoljno sporo i uz jelo konzumirali vodu , ovaj predlog će biti sto posto uspješan.
18. Bacite odjeću koja Vam je postala velika. Ako ste već krenuli gubiti kilograme, rešite se odjeće koja Vam je postala velika, na taj način Vaša želja da ostanete u formi i fit će postati još veća.
19. Posle večere ne posjećujte kuhinju. Ako ste već večerali, operite sudove i završite za taj dan sa kuhinjom. Dokazano je da ljudi najčešće jedu visoko kaloričnu hranu naveče, stoga budite karakter i ne dozvolite sebi tako što.
20. Hodajte pre večere, izgubićete kalorije i želju za hranom. Dovoljno je prohodati 5 minuta kako bi Vam se smanjio apetit, a pojačao osjećaj zasićenosti.
21. Družite se sa prijateljima što više za vreme vikenda. Većina ljudi greši, pa čitav vikend provede u kući. Zaobiđite ležanje, gledanje filmova i izađite u jednu šetnju i druženje sa prijateljima. Ne samo da ćete biti aktivni i gubiti kalorije, nego ćete preskočiti unos nepotrebne i loše hrane. Postoji mnogo mogućnosti za aktivnosti, a neke su: rekreacija, hodanje po prirodi, vožnja bicikla itd.
22. Kupite pedometa, cilj je dodatnih 1000 koraka dnevno. U prosjeku ljudi naprave između 2000 i 3000 koraka dnevno. Ako dodate na sve to jos 2000 koraka uspjećete zadržati Vašu trenutnu težinu i prestati dobivati težinu. Ukoliko na sve to dodate više od toga uspjećete izgubiti težinu.
23. Sklonite suvišnu hranu iz kuhinje i manje ćete je jesti. Dokazano je da što više hrane imate ispred sebe, više ćete je jesti - bez obzira koliko ste gladni. Servirajte manje porcije na manje tanjure.
24. Imati pun tanjur ne znači pojesti sve, jedite 80% servirane hrane. Vjerovatno ćete jesti više i nezdraviju hranu punu kalorija bilo to kod kuće ili u restoranu. Stoga ograničite sebe i pojedite samo onoliko koliko je dovoljno da ubijete glad.
25. Servirajte Vašu hranu u tanjure. Ukoliko budete servirali Vašu hranu u tanjure kao u restoranima, umjesto u velike činije iz kojih možete uzimati koliko želite hrane izgubićete kilograme. Dokazano je da većina nas unosi 150 procenata više kalorija kada ima serviranu hranu u činije. Vjerujem da ćete izbjeći to, jer kada pojedete ono što imate u tanjuru završili ste sa jelom.
26. Pokušajte kontrolisati unos hrane u velikim grupama ili proslavama. Dokazano je da više jedemo kada smo na proslavama, ne kontrolišemo unos hrane jer smo duže za stolom. Više razgovaramo i brže jedemo.
27. Kada naručujete hranu, naručujte što manje porcije. Ako ste izašli sa društvom na večeru ili naručujete hranu naručite što manju porciju iz menija. Ponovo, studije su pokazale da jedemo ono što je ispred nas, neovisno koliko smo gladni.
28. Jedite hranu bogatu vodom. Ukoliko jedemo hranu bogatu vodom, poput povrća umanjićemo ukupni unos kalorija i pre ćete biti siti. Nećete postići isti efekat ukoliko samo budete pili vodu.
29. Izbjegavajte bijelu hranu. Izbjegavajte na primjer bijelu rižu, bijeli šećer ili bijeli hljeb, umjesto toga u Vašu ishranu unesite sastojke poput smeđe riže, šećera i hljeba. Istraživanja na Harvardu pokazala su da ćete 60 procenata imati manju šansu za gubitak kilograma ukoliko ostavite budete nastavili konzumirati neke od prethodno navedenih sastojaka.
30. Jedite voće umjesto da konzumirate voćne sokove. Umjesto da sebe punite kalorijama iz voćnog đusa, zašto jednostavno ne uživati u sošnom zalogaju npr. jabuke. Voće će Vas pre i duže činiti punim nego čaša voćnog đusa, tako da ćete sigurno jesti manje.
Nema komentara :
Objavi komentar